Mitä lyhytterapia on?
Lyhytterapialla tarkoitetaan 1-25 kerran prosessia, jossa fokukseen otetaan asiakkaan toivoma teema tai rajattu ongelma-alue. Se on myönteistä, tavoitteellista ja eteenpäin suuntaavaa työskentelyä sinun tarpeittesi ja toiveittesi mukaan. Lyhytterapia on matalan kynnyksen keskusteluapua, terapiaa ihan tavallisille ihmisille.
Milloin lyhytterapia voi auttaa?
Lyhytterapia on tehokas auttamistapa monenlaisiin ihmiselämän ongelmiin ja haasteisiin, mielen oireiluun, kriiseihin ja muutosvaiheisiin. Lyhytterapiasta saat apua ja tukea matalalla kynnyksellä.
Aina ei tarvita pitkää, vuosia kestävää psykoterapiaa. Lyhytterapialla saadaan tuloksia lyhyessä ajassa ja suuri osa ihmisistä voi saada siitä kaiken tarvitsemansa avun.
Tavallisimpia syitä hakeutua lyhytterapiaan:
- stressi ja uupumus
- masennus ja ahdistus
- uuden suunnan etsiminen
- jännittäminen ja pelot
- murehtiminen
- elämän kriisit
- traumaattiset elämäntapahtumat
- vaikeudet ihmissuhteissa
- yksinäisyys ja suru
- työn ja opiskelun kuormitus
- itsetunnon pulmat
- itsetuhoiset ajatukset
- liiallinen miellyttämisenhalu
- parisuhteen vaikeudet
Haluatko lukea, millaisia kokemuksia asiakkailla on ollut lyhytterapiasta?
Integratiivisuus
Olen terapeuttina suuntautunut ja kouluttautunut lyhytterapeuttisiin auttamismenetelmiin. Pääsuuntaukseni on ratkaisukeskeinen terapia, johon yhdistän asiakkaan tarpeen ja tilanteen mukaan kognitiivisen terapian sekä hyväksymis- ja omistautumisterapian menetelmiä.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että työskentelyä voidaan sovittaa sinun tilanteesi mukaan sen sijaan, että se perustuisi vain tiettyyn menetelmään.
Ratkaisukeskeinen terapia
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia pohjaa samoihin ydinmenetelmiin kuin ratkaisukeskeinen psykoterapia. Ratkaisukeskeinen terapia on asiakasta kunnioittava, myönteinen ja käytännönläheinen tapa auttaa sinua eteenpäin kohti toivomaasi muutosta ja omaa hyvinvointiasi. Myönteisessä ilmapiirissä vaikeistakin asioista voi puhua turvallisesti.
Terapian painotus on nykyhetkessä ja tulevaisuuden toiveissasi. Menneisyytesi tapahtumista puhutaan siinä määrin kuin on tarpeellista. Terapiakeskusteluissamme on koko ajan mukana muutostoiveesi ja toivomasi hyvän elämän kuva. Terapia rakentuu yhdessä keskustellen sinun näköiseksesi ja vastaamaan sinun tarvettasi ja tilannettasi.
Autan sinua tilanteesi ja tavoitteesi hahmottamisessa. Tuen sinua uusien näkökulmien avaamisessa ja voimavarojen löytämisessä. Tavoitteena on luoda toiveikkuutta nykyiseen tilanteeseesi ja auttaa sinua löytämään ratkaisuja, jotka mahdollistavat toivomasi muutoksen. Kun puhumme mahdollisuuksista, toiveista, tavoitteista, onnistumisista ja vahvuuksista olemme sellaisella maaperällä, jolla voit kulkea kohti juuri sinulle sopivaa suuntaa ja toivomaasi muutosta. Ratkaisukeskeinen terapia on konkreettista, sinun arjestasi ammentavaa yhteistä työskentelyä.
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia on juuri sen mittainen jakso kuin koet tarvitsevasi. Tyypillinen lyhytterapian kesto on 3-25 tapaamiskertaa. Lyhytterapia on matalan kynnyksen terapiaa, johon et tarvitse lähetettä ja ajan saat nopeasti.
HOT-terapia
Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT) on kognitiivisen käyttäytymisterapian kolmannen eli ns. uusimman aallon suuntaus. HOT-terapian tärkein tavoite on auttaa sinua löytämään itsellesi merkitykselliset asiat ja elämään elinvoimaista elämää.
Hot-työskentelyssä voit selkeyttää, mitä pohjimmiltaan haluat elämältä, mikä on sinulle tärkeää ja merkityksellistä. Voimme yhdessä suunnitella millaisia tavoitteita voit asettaa ja millaisia tekoja toteuttaa. Voimme yhdessä opetella kohtaamaan epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita uudella hyväksyvämmällä tavalla. Se miten kohtaat vaikeat ajatukset ja tunteet määrittävät vahvasti psykologista hyvinvointiasi.
HOT-terapian yleistavoitteena on lisätä psykologista joustavuutta. Psykologisella joustavuudella tarkoitetaan kykyä toimia tilanteen vaatimalla tavalla ja tehdä itselle tärkeitä asioita, vaikka se tuntuisi vaikealta. Psykologinen joustavuus on taito, jota voi harjoitella, oppia ja kehittää. Sen on todettu lisäävän hyvinvointia useilla eri elämänalueilla. HOT on käytännössä psykologista joustavuutta lisäävien taitojen harjoittelua.
HOT on prosessipohjainen malli, jota voidaan käyttää yli diagnoosirajojen. Oleellista ei ole ongelman nimi vaan se, että on taitoja kohdata elämän tuomia haasteita. Lähestymistapa on aktiivinen ja käytännönläheinen. Hyvinvointiin vaikuttavia prosesseja ovat esimerkiksi tietoisuustaidot, itsemyötätunto ja arvojen kirkastaminen. HOT on osoittautunut toimivaksi lyhytterapeuttiseksi työskentelymuodoksi myös tutkimusten mukaan ja se soveltuu monenlaisten ongelmien hoitoon.
Haluatko keskustella tilanteestasi?
Ensimmäinen tutustumiskäynti on maksuton. Voit ottaa yhteyttä ja sopia ajan ilman sitoutumista jatkokäynteihin.
