Terapia
Lyhytterapia vai pitkä psykoterapia? Molemmille on ilman muuta tarvetta. Aina ei kuitenkaan tarvita pitkää, vuosia kestävää psykoterapiaa. Lyhytterapialla saadaan tuloksia lyhyessä ajassa ja se on usein myös nopein tapa päästä terapiaan, se on tutkimusten mukaan hyvin vaikuttava ja tehokas auttamistapa monenlaisiin ihmiselämän ongelmiin ja haasteisiin.
Tavallisimpia syitä hakeutua lyhytterapiaan:
- stressi ja uupumus
- masennus ja ahdistuneisuus
- uuden suunnan etsiminen
- jännittäminen ja pelot
- murehtiminen
- elämänkriisit
- traumaattiset elämäntapahtumat
- vaikeudet ihmissuhteissa
- yksinäisyys ja suru
- työn tai opiskelun kuormitus
- itsetunnon pulmat
- itsetuhoiset ajatukset
- liiallinen miellyttämisenhalu
Integratiivisuus
Olen terapeuttina suuntautunut ja kouluttautunut lyhytterapeuttisiin auttamismenetelmiin. Pääsuuntaukseni on ratkaisukeskeinen terapia, johon yhdistän asiakkaan tarpeen ja tilanteen mukaan kognitiivisen terapian sekä hyväksymis- ja omistautumisterapian menetelmiä.
Ratkaisukeskeinen terapia
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia pohjaa samoihin ydinmenetelmiin kuin ratkaisukeskeinen psykoterapia. Ratkaisukeskeinen terapia on asiakasta kunnioittava, myönteinen ja käytännönläheinen tapa auttaa sinua eteenpäin kohti toivomaasi muutosta ja omaa hyvinvointiasi. Myönteisessä ilmapiirissä vaikeistakin asioista voi puhua turvallisesti.
Terapian painotus on nykyhetkessä ja tulevaisuuden toiveissasi. Menneisyytesi tapahtumista puhutaan siinä määrin kuin on tarpeellista. Terapiakeskusteluissamme on koko ajan mukana muutostoiveesi ja toivomasi hyvän elämän kuva. Terapia rakentuu yhdessä keskustellen sinun näköiseksesi ja vastaamaan sinun tarvettasi ja tilannettasi.
Autan sinua tilanteesi ja tavoitteesi hahmottamisessa. Tuen sinua uusien näkökulmien avaamisessa ja voimavarojen löytämisessä. Tavoitteena on luoda toiveikkuutta nykyiseen tilanteeseesi ja auttaa sinua löytämään ratkaisuja, jotka mahdollistavat toivomasi muutoksen. Kun puhumme mahdollisuuksista, toiveista, tavoitteista, onnistumisista ja vahvuuksista olemme sellaisella maaperällä, jolla voit kulkea kohti juuri sinulle sopivaa suuntaa ja toivomaasi muutosta. Ratkaisukeskeinen terapia on konkreettista, sinun arjestasi ammentavaa yhteistä työskentelyä.
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia on juuri sen mittainen jakso kuin koet tarvitsevasi. Tyypillinen lyhytterapian kesto on 3-25 tapaamiskertaa. Lyhytterapia on matalan kynnyksen terapiaa, johon et tarvitse lähetettä ja ajan saat nopeasti.
HOT-terapia
Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT) on kognitiivisen käyttäytymisterapian kolmannen eli ns. uusimman aallon suuntaus. HOT-terapian tärkein tavoite on auttaa sinua löytämään itsellesi merkitykselliset asiat ja elämään elinvoimaista elämää.
Hot-työskentelyssä voit selkeyttää, mitä pohjimmiltaan haluat elämältä, mikä on sinulle tärkeää ja merkityksellistä. Voimme yhdessä suunnitella millaisia tavoitteita voit asettaa ja millaisia tekoja toteuttaa. Voimme yhdessä opetella kohtaamaan epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita uudella hyväksyvämmällä tavalla. Se miten kohtaat vaikeat ajatukset ja tunteet määrittävät vahvasti psykologista hyvinvointiasi.
HOT-terapian yleistavoitteena on lisätä psykologista joustavuutta. Psykologisella joustavuudella tarkoitetaan kykyä toimia tilanteen vaatimalla tavalla ja tehdä itselle tärkeitä asioita, vaikka se tuntuisi vaikealta. Psykologinen joustavuus on taito, jota voi harjoitella, oppia ja kehittää. Sen on todettu lisäävän hyvinvointia useilla eri elämänalueilla. HOT on käytännössä psykologista joustavuutta lisäävien taitojen harjoittelua.
HOT on prosessipohjainen malli, jota voidaan käyttää yli diagnoosirajojen. Oleellista ei ole ongelman nimi vaan se, että on taitoja kohdata elämän tuomia haasteita. Lähestymistapa on aktiivinen ja käytännönläheinen. Hyvinvointiin vaikuttavia prosesseja ovat esimerkiksi tietoisuustaidot, itsemyötätunto ja arvojen kirkastaminen. HOT on osoittautunut toimivaksi lyhytterapeuttiseksi työskentelymuodoksi myös tutkimusten mukaan ja se soveltuu monenlaisten ongelmien hoitoon.
